Как сохранить бодрость тела и духа

К сожалению, нехватка сил в наше время свойственна не только пожилым людям, но и молодым - даже тинейджеры могут быть очень вялыми и быстро уставать. Причины могут крыться в чем угодно: в плохой экологии, авитаминозе, зависимости от погоды, недостаточном питании, гиподинамии, медленном обмене веществ и даже в хроническом заболевании. Поэтому в первую очередь необходимо показаться врачу.

Если серьезных проблем со здоровьем у вас нет, обратите внимание на свой рацион. Помимо общих рекомендаций – увеличения количества витаминов и микроэлементов – очень важно прислушиваться к своему организму: например, некоторые люди не могут хорошо себя чувствовать без мяса или рыбы, а другие обходятся растительными источниками белка.

Очень хороши для общего тонуса организма орехи: помимо того, что они являются источником белка, они также содержат магний, снимающий мышечную усталость. Также рекомендуется есть побольше желтых и зеленых овощей. Салаты вроде «Греческого» или «Шопского» идеальны для тех, кто жалуется на быструю утомляемость.

Для улучшения пищеварения, а следовательно, и лучшего усвоения пищи стоит употреблять йогурт с добавлением живых бифидобактерий.

И еще один ценный совет – не пренебрегайте полноценным завтраком. Вместо бутерброда с кофе лучше съешьте тарелку овсяной каши – более полезный и сытный завтрак представить сложно, а с курагой, изюмом и орехами каша становится еще вкуснее и полезнее. Также хорошим завтраком является творог с натуральным мёдом.

Конечно же, для сохранения бодрости очень важно высыпаться. Постарайтесь ложиться спать не позже 22.00 и приучите себя просыпаться без будильника, так как это еще один источник ненужного стресса для организма. Если же без будильника обойтись вы не можете, то сделайте его звук максимально мягким и приятным.

И еще одно средство для повышения жизненного тонуса – физические упражнения. Они не должны сильно вас выматывать – подбирайте комплекс упражнений, ориентируясь на свое самочувствие. Если есть возможность, занимайтесь физкультурой на свежем воздухе и побольше ходите пешком.

Замечательным бодрящим средством является контрастный душ. Помимо этого, он закаляет весь организм и повышает тонус сосудов, укрепляет их – а крепкие сосуды являются одним из непременных залогов здоровья и долголетия.

Еще статьи