Спорт во время беременности: особенности

Иногда с первых недель беременности женщина панически боится физических нагрузок. А уж к концу...

Если раньше вы регулярно занимались каким-либо видом спорта, собираясь стать матерью, обязательно поставьте об этом в известность врача, который наблюдает за вами в период беременности.

Резко бросать занятия не стоит, но надо избегать упражнений, при выполнении которых приходится прыгать, поскольку изменяющийся гормональный баланс увеличивает опасность растяжения связок.

Силовые упражнения с небольшими гантелями и многократным повторением разрешаются лишь при условии, что вы будете избегать тех, которые повышают кровяное давление.

Будущим матерям полезны все виды спорта, тренирующие выносливость. Например, спокойная езда на велосипеде и плавание. Избегать надо состязательных видов спорта, связанных с резкими движениями, а также тренировок или занятий, требующих большой скорости сопряженных с опасностью падения (верховая езда, роликовые коньки).

Что касается программы «живот-ноги-ягодицы», то, если вы хотите оставаться в форме, упражнения подходят и для периода беременности. Но примерно с 16-й недели в горизонтальном положении можно делать только те, которые выполняются лежа на боку. Хороши любые тренировки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему (рекомендуется постоянно держать под контролем пульс), поскольку при родах придется выдерживать большие перегрузки.

Какие бы упражнения вы ни выбрали, важно внимательно прислушиваться к собственному телу и поведению ребенка.

Считается, что беременная должна себя беречь, ни в коем случае не заниматься спортом, ограничить обычные нагрузки. Однако движение на свежем воздухе весьма желательно для будущей матери, ибо двигательная активность стимулирует дыхание и кровообращение, помогает избавляться от напряженности, способствует позитивному восприятию жизни.

Если молодая женщина находится в хорошей физической и психической форме, привыкла к пешим прогулкам с нагрузкой, раньше ходила в турпоходы или поднималась в горы, противопоказаний для умеренных физических упражнений нет.

Еще статьи